[...] plus insul boster Jak to najlepiej przyjmowac? Ja zaczalem tak: w nie treningowe: STHORM+GLUTAMINA+ANIMAL PAK +INSUL B.1paczuszka rano po przebudzeniu.20 min pozniej sniadanie MASS4500 3miarki W pracy porcja nitroprogen Wieczorem X-PAND+glutamina+INSUL B W TRENINGOWE GLUTAMINA 20 POZNIEJ SNIADANIE
zaczynam cwiczyć (ławka pod sztangę ) i podobno muszę mieć dietę czy ta dietą bedzie dobra czy znacie jakąś inną chcę zamienić moje ''boczki'' na Masę mięśniowa Dieta Jeśli chodzi o jedzenie to zamieniamy stopniowo. ŚNIADANIE:zazwyczaj białe pieczywo z wędliną, żółtym serem itp. zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne [...]
Witam, jestem całkiem początkująy. Mam 186cm wzrostu, ważę 70 kg, jestem niestety ektomorfikiem. Ćwiczyłem przez pół roku parę miesięcy temu, lecz z bardzo mizernymi efekami. Potrzebuję szybko przybrać na masie. Oto ułożona przeze mnie dieta: Założenia: dieta na masę, 2.2g białka/kg, 5,5g ww/kg, 1,3g tłuszczu/kg co daje: 154g białka, 384g węgli i [...]
witam to moja dieta, prosze o poprawe trenuje armwrestling, wiec chodzi o sile ramion, mam dac tyle samo kalorii jak na mase czy nie? 6.30 sniadanie platki owsiane 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich okolo 10 2 sniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc 15. 45 obiad ryz 100g,200g piersi z [...]
Tego posta napisalem jakies 2 miesiace temu i nie dostalem od nikogo zadnej konkretnej odpowiedzi, choc przeczytalo go w sumie jakies 400 osob!!!!Nie wiem czy jest sens pisania pytan.Sam staram sie odpisywac jesli wiem cos na dany temat,a sadze ze podzielilem sie z wami nietuzinkowym doswiadczeniem. Ronnie W tym poscie chcialbym opisac to co [...]
Więc tak, jestem hardgaineren więc jest umiarkowanie białka (1,8g), troche tłuszczyku (2g) i reszta kalorii na cukry. Dieta na mase oczywiście :). To jedziemy: 1. Śniadanie - carbo - orzechy włoskie - twaróg (co do carbo to tylko przejściowo bo mam tego 6kg i pijąc tylko po treningu nie zdąże przed terminem wazności :), kiedy się skończy przejde [...]
[...] Czy powinienem trenowac na mase, i (zaprzestac stosowac treningow aerobowych"koszykowka""truchcik 15min przed treningiem silowym") Dieta jaka planowalem ulozyc to. Rano 1 sniadanie: Platki z mlekiem (musli albo kukurydziane) Drugie sniadanie : (zastanawialem sie nad 150g biszkoptow ze wzgledu na ilosc kalori az 500kcal,bialko 15g, i 90 wegli, [...]
[...] na brak wiekszych mozliwosci w pracy. Jakis chlebek mozna zjesc ale jakis wiekszy posilek (ryz, z kurczakiem) ciezko. Moja dieta wyglada tak: (waze 70kg, wzrost 185cm): 1 sniadanie (8 rano): -mleko 3.2% 250 -platki (jakiekolwiek) -2 jajka -banan 2 sniadanie (12:00): -3 kromki chleba (nie wiem jaki to ale ma: 6.4b/4.0t/11.9ww/110kcal - jedna [...]
Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Cebula, sos [...]
Witam ;) Moja dieta na mase ;) Wiek 17 lat Wzrost 178 Waga 50kg ;/ A więc zaczynajmy ;) I śniadanie (6:50) Płatki owsiane na mleku II śniadanie (10:30-11:00, w szkole) Kanapki ser+szynka (chleb razowy/biały na zmiane) I Obiad (14:00) Ryż z jogurtem / makaron z jogurtem / polewa truskawkowa / ser półtłusty II Obiad (15:00) Ryż + Kurczak Deser [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum. Chciałbym prosić Was o poprawienie mojej diety. Do tej pory jej nie miałem, ostatnimi czasy zacząłem chodzić na siłownie ale bez diety się nie obędzie. Wzrost 177cm Waga 63 kg Typ budowy Ektomorfik Staż : Praktycznie żaden... 2 miesiące Aktywność: średnia, w ciągu tygodnia mało ruchu. Zapotrzebowanie [...]
[...] mase ( moj cel wazyc okolo 100 kg i nie miec za duzo tluszczu) MOja dieta: po przebudzeniu pare min bialko rozrobione z mlekiem (sypie okolo 2 lyzek + szklanka mleka) 8:00 sniadanie platki owsiane jakies rodzynki do tego + orzechy 11:00 drugie sniadanie (przewaznie jestem juz w pracy) jajka z ciemnym pieczywem lub biały ser z ryzem i startym [...]
[...] konserwowa 100 Oliwa z oliwek 25 Soja, kiełki 25 KOLACJA - 21.00 Dorsz wędzony 200 Oliwa z oliwek 10 Kukurydza konserwowa 100 do tego z rana po bieganiu, przed drugim sniadaniem bialko + carbo... omega-3 do obiadu... przed treningiem bialko, po bialko + carbo + odzywka bialkowa na noc... jakies sugestie? z gory dzieki...
Cześć co sądzicie o tej diecie?. Czekam na wasze komentarze. Dodam jeszcze, że to dieta na masę. Waże 67,5kg i mam 181cm wzrostu. 1 Posiłek śniadanie: 100g płatek kukurydzianych + 300ml mleka ---> białko 10,5g, tłuszcze 1,5g, węglowodany 15,3g 2 Posiłek 2 śniadanie: 2 podwójne kanapki z wędliną (4kromki) + 0,5l herbaty ---> 21,6g, 5,2g, 228g 3 [...]
Siemka wszystkim wrzucam tutaj moją diete na mase do sprawdzenia przez was specjalistów (ofcoruse) mam nadzieje ze pomozecie mi i fachowo doradzicie wiek:16 wzrost:183 waga:75-76 staż:9 miesiecy ale na powaznie to 4 miechy Oto co stworzylem Śniadanie platki+30gorzechów+2bialka jaja kurzego 33.3/22/86.5 645kcal 2 [...]
[...] sprawdzenia waze jakie 76 kilo 176cm cwicze od 3 miechy na mase ale nie chce zeby mi brzuch urosl :P oto ona chcialem ja ulozyc wg tego 5g ww ,2 g bialka 1g tl na kg ciala sniadanie Płatki Nestle Chocapic 7,7 60 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 19,8 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500g 48 bialka 14 tl 138 ww nie [...]